Berat Badan Susah Turun Akibat Tubuh Menahan Lemak, Kenali 3 Gejalanya!

KANALBERITACOM – Apakah Anda merasa frustasi karena berat badan Anda tak kunjung turun meskipun sudah berusaha keras? Anda mungkin mengalami situasi di mana tubuh Anda menyimpan lemak, bahkan saat Anda sedang berdiet dan berolahraga. Hal ini lebih umum terjadi daripada yang Anda kira.

Helen Laverick, seorang pelatih kebugaran yang rajin membagikan tips olahraga dan diet penurunan berat badan di Instagramnya (@helen_laverick_pt_), menjelaskan beberapa tanda yang mengindikasikan tubuh Anda mungkin sedang menahan lemak.

“Saya dulu berpikir bahwa mengurangi makanan secara otomatis akan menyebabkan penurunan lemak, tetapi akhirnya saya belajar bahwa terkadang makan lebih sedikit tidak berarti Anda membakar lemak. Bahkan, saya memperhatikan beberapa tanda kunci bahwa tubuh saya tidak memungkinkan saya untuk melihat perubahan yang diinginkan dan mencegah saya menurunkan lemak,” tulis Helen.

Berikut adalah tiga tanda utama yang menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin menyimpan lemak dan menghambat proses penurunan berat badan:

1. Kelelahan yang Berkelanjutan dan Lemas Setelah Makan

Meskipun Anda mengurangi asupan kalori, Anda mungkin merasa lesu setelah makan. Penurunan energi setelah makan dapat membuat Anda merasa lelah dan kehilangan energi. Helen menjelaskan, “Saya mengalami periode energi rendah yang tidak sesuai dengan tingkat aktivitas atau pola tidur saya. Kelelahan setelah makan ini kadang-kadang dapat dikaitkan dengan bagaimana tubuh Anda menangani insulin dan menahan lemak, terutama jika diet Anda tinggi karbohidrat sederhana atau tidak seimbang dengan cukup protein dan lemak sehat.”

Kondisi ini sering terjadi karena tubuh beradaptasi dengan penurunan kalori secara tiba-tiba. Tubuh mungkin mengurangi metabolisme untuk menghemat energi, sehingga pembakaran lemak menjadi kurang efektif. Konsumsi karbohidrat sederhana yang berlebihan juga dapat memicu lonjakan insulin, yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis kadar gula darah, menyebabkan kelelahan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis kembali. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi, termasuk protein dan lemak sehat, untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

2. Lingkar Pinggang Meningkat dan Pakaian Menjadi Lebih Ketat

“Meskipun saya mengurangi kalori, celana jeans saya mulai terasa lebih ketat di bagian tengah. Awalnya itu membingungkan… saya makan lebih sedikit, namun lingkar pinggang saya membesar. Perubahan ukuran ini merupakan indikator yang jelas bahwa saya tidak menurunkan lemak, terutama di sekitar perut, bahkan jika timbangan tidak menunjukkan perubahan yang dramatis,” tulis Helen.

Peningkatan lingkar pinggang, terutama di area perut, merupakan indikasi penyimpanan lemak visceral, yaitu lemak yang mengelilingi organ-organ dalam. Lemak visceral ini dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Meskipun berat badan di timbangan mungkin tidak berubah secara signifikan, peningkatan lingkar pinggang menunjukkan penumpukan lemak di area yang berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan perubahan ukuran tubuh, bukan hanya angka pada timbangan.

3. Hilangnya Definisi Otot Meskipun Olahraga Teratur

Terlepas dari latihan rutin dan angkat beban yang berat, otot mungkin tidak terlihat sekuat biasanya. Kurangnya definisi ini dapat terjadi ketika lemak menumpuk di atas otot, menutupi hasil kerja keras Anda di gym.

“Ingat, melacak lemak tubuh tidak selalu jelas di timbangan. Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas, tingkat energi Anda, dan bahkan seberapa terdefinisi otot Anda,” Helen menekankan.

Tanda ini menunjukkan bahwa meskipun Anda berolahraga secara konsisten, proses pembakaran lemak tidak berjalan efektif. Penumpukan lemak di atas otot dapat menghambat pertumbuhan otot dan mengurangi visibilitas definisi otot yang telah terbentuk. Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk membangun dan mempertahankan massa otot, serta menjaga keseimbangan antara latihan kardio dan latihan beban.

Penurunan berat badan adalah proses yang kompleks dan membutuhkan pendekatan holistik. Tiga tanda di atas menunjukkan kemungkinan tubuh Anda menyimpan lemak dan menghambat penurunan berat badan.

Jika Anda mengalami tanda-tanda ini, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan rencana diet dan olahraga yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.