KANALBERITACOM – Kecemasan seringkali terasa seperti bayangan gelap yang mengikuti kita, memicu detak jantung yang cepat, pikiran yang berputar-putar, dan sesak di dada. Beberapa orang menggambarkannya sebagai monster tak bernama yang mengendalikan hidup mereka.
Meskipun kecemasan serius membutuhkan penanganan yang serius, ada beberapa “trik” sederhana dan menyenangkan yang bisa Anda gunakan untuk mencegah bayangan itu menenggelamkan hidup Anda—salah satunya adalah memberi nama lucu pada kecemasan Anda.
Memberi Nama Lucu pada Kecemasan: Strategi yang Tak Terduga
Kedengarannya absurd? Ternyata, strategi yang tampak konyol ini didasarkan pada prinsip-prinsip psikologi yang nyata dan bahkan bisa membuat menghadapi kecemasan menjadi sedikit menyenangkan dan humoris. Berikut penjelasan para ahli tentang memberi nama kecemasan Anda dan cara memaksimalkan manfaatnya:
Bagaimana Cara Kerjanya?
“Memberi nama konyol atau berlebihan pada kecemasan bisa menjadi strategi kognitif yang berguna,” kata psikolog Stefanie Mazer. “Dengan mengeksternalisasi pengalaman dan memberi label yang humoris, individu seringkali merasa lebih mudah menciptakan jarak psikologis dari pikiran yang mengganggu. Memanggil kecemasan Anda dengan nama bodoh seperti ‘Si Gugup’ atau ‘Pak Panik’ terdengar konyol, tapi itulah intinya. Hal itu membuat semuanya terasa kurang mengancam.”
Memberi nama lucu pada kecemasan Anda “menurunkan derajatnya” dan memungkinkan Anda berhenti memperlakukannya sebagai otoritas yang maha tahu, tambahnya. Taktik ini adalah cara untuk mendapatkan kembali rasa kendali atas narasi batin Anda.
“Mungkin kedengarannya kekanak-kanakan pada awalnya, tetapi ada psikologi nyata di baliknya,” kata Erin Pash, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pendiri Pash Co. “Ketika kita terjebak dalam cengkeraman kecemasan, rasanya sangat besar dan menguasai segalanya, seperti monster tak bernama yang memiliki kendali penuh atas kita. Tetapi saat Anda menyebutnya sesuatu seperti ‘Si Khawatir’ atau ‘Cemas Si Anu’, Anda sudah mengambil kembali sebagian kekuasaan Anda.”
Memberi julukan pada kecemasan Anda menciptakan jarak psikologis yang membantu. Alih-alih kekuatan menakutkan, kecemasan Anda hanyalah “Si Khawatir,” yang terkadang cukup konyol. Pikiran cemas “semua orang menghakimi saya” menjadi “Si Khawatir mengatakan kepada saya bahwa semua orang menghakimi saya.”
Jarak psikologis ini dapat memisahkan Anda dari kecemasan dan membuatnya terasa kurang mendesak dan persuasif.
“Ketika kecemasan menyerang, kita sering berpikir ‘Saya cemas’ atau ‘Saya panik,’ yang membuat kita merasa sepenuhnya menyatu dengan perasaan tersebut,” kata Pash. “Tetapi ketika Anda mengatakan ‘Oh, Si Khawatir itu muncul lagi dengan kekhawatirannya tentang presentasi itu,’ Anda mengamati kecemasan alih-alih dikonsumsi olehnya. Teknik ini juga melibatkan korteks prefrontal Anda—bagian otak yang logis dan pemecah masalah—yang membantu menenangkan amigdala Anda, bagian yang memicu semua lonceng alarm itu.”
Ia membandingkannya dengan perbedaan antara terjebak dalam badai versus menyaksikannya dengan aman dari dalam rumah Anda.
“Memberi nama konyol pada kecemasan mengubahnya menjadi suara latar alih-alih perintah,” kata Mazer. “Pergeseran itu membantu Anda menyadarinya tanpa terseret. Lebih sulit untuk menerima pikiran cemas apa adanya ketika berasal dari karakter fiktif. Anda mulai melihat polanya dan mungkin bahkan tertawa betapa dramatisnya kedengarannya.”
Manfaat Pendekatan Ini
Pakar kesehatan mental Noel McDermott memuji rasa senang dan ringan dalam trik kecemasan ini, yang berfungsi sebagai penyeimbang yang baik terhadap stres dan nada serius yang ada pada kecemasan.
“Ini memberdayakan dan mudah diakses,” katanya. “Riset tak terbatas menunjukkan bahwa ketika orang merasa diberdayakan dalam suatu situasi, mereka mengelola situasi itu jauh lebih baik daripada seseorang yang merasa lebih menjadi korban. Ini mendorong penggunaan trik psikologis yang disebut ‘efek pengamat’ yang sering terlihat melalui penggunaan meditasi, sehingga orang dapat memiliki hubungan yang terpisahkan secara emosional dengan kecemasan mereka dan memiliki hubungan dengan kecemasan itu yang dapat mereka kelola secara lebih efektif.”
Memiliki jarak dari kecemasan Anda juga dapat membantu Anda mencapai penerimaan atas kehadirannya dalam hidup Anda.
“Gejala kecemasan cenderung meningkat ketika Anda khawatir tentang apakah Anda mungkin merasa cemas dalam situasi tertentu,” kata Arianna Galligher, pekerja sosial independen berlisensi di Wexner Medical Center Universitas Negeri Ohio. “Jika Anda dapat membingkai ulang bagaimana Anda memandang kehadiran kecemasan sebagai teman yang unik, meskipun terkadang menjengkelkan, daripada kekuatan yang membatasi kemampuan Anda untuk terlibat dengan dunia di sekitar Anda, itu akan mengurangi tekanan. Alih-alih takut akan kecemasan, Anda dapat mengundangnya untuk ikut bersama Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, ‘Ayo, Cemas. Kita akan pergi ke toko.’”
Memberi nama pada kecemasan Anda juga dapat membantu Anda mengeksternalisasi gejalanya sebagai sesuatu yang terpisah dari Anda, yang pada gilirannya mengurangi keparahan dan durasinya.
“Jika seseorang mengalami gejala fisik kecemasan, seperti jantung berdebar atau pemikiran yang katastrofik, memberi nama konyol pada gejala tersebut dapat mengurangi intensitasnya dengan menambahkan humor dan kelucuan pada pengalaman tersebut, yang mengkomunikasikan kepada sistem saraf bahwa ia dapat rileks,” kata Becky Stuempfig, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.
Apakah Ada Kekurangannya?
Meskipun efektif, penting untuk menyadari potensi kekurangan dari metode ini. Penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah baru. Berikut beberapa poin penting yang perlu dipertimbangkan:
- Bukan Pengganti Penanganan yang Sejati:
Jangan menggunakan trik ini sebagai cara untuk menghindari mengatasi aspek-aspek kecemasan yang lebih dalam. Ini hanyalah salah satu alat dalam kotak peralatan Anda, bukan obat mujarab.
- Kehilangan Efektivitas:
Seiring waktu, otak Anda mungkin terbiasa dengan trik ini, sehingga menjadi kurang efektif. Cobalah untuk mengubahnya, seperti memberi nama baru atau menggunakan teknik lain untuk tetap menjaga elemen absurditasnya.
- Bukan untuk Kasus Berat:
Metode ini paling efektif untuk kecemasan dan kekhawatiran sehari-hari. Jika Anda berurusan dengan gangguan kecemasan berat, serangan panik, atau kecemasan terkait trauma, jangan mengandalkan ini saja. Carilah bantuan profesional.
- Potensi Penundaan Terapi:
Beberapa orang mungkin menunda mencari terapi karena merasa malu dengan nama konyol yang telah mereka berikan pada kecemasannya.
Intinya, memberi nama lucu pada kecemasan Anda dapat menjadi strategi yang efektif, tetapi penting untuk diimbangi dengan penanganan yang tepat dan memperhatikan akar penyebab kecemasan Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa perlu. Ingatlah, tujuannya bukanlah menghilangkan kecemasan sepenuhnya, tetapi mengubah hubungan Anda dengannya sehingga tidak mengendalikan hidup Anda.
