KANALBERITA.COM – Libur panjang seringkali diidentikkan dengan suasana santai, berkumpul bersama keluarga, dan aneka hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, di balik kegembiraan tersebut, momen ini juga kerap menjadi tantangan bagi banyak orang untuk mempertahankan berat badan ideal, karena perubahan pola makan, porsi berlebih, serta berkurangnya aktivitas fisik dapat memicu kenaikan berat badan tanpa disadari. Studi menunjukkan bahwa kenaikan berat badan selama periode liburan seringkali sulit untuk diturunkan kembali setelahnya.
Berikut adalah beberapa panduan praktis yang bisa diterapkan:
- Tetap Aktif Bergerak: Meskipun jadwal liburan lebih longgar, luangkan waktu untuk tetap aktif. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bermain bersama keluarga, atau sekadar melakukan peregangan dapat membantu membakar kalori.
- Hindari Ngemil Tanpa Sadar: Camilan seringkali tersedia melimpah saat liburan. Pastikan Anda makan karena benar-benar lapar, bukan hanya karena kebiasaan, ikut-ikutan, atau merasa bosan.
- Pilih Camilan Sehat: Jika keinginan ngemil muncul, pilihlah opsi yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, sayuran potong, atau kacang-kacangan. Pilihan ini lebih mengenyangkan dan rendah kalori tambahan.
- Kontrol Porsi Makan: Godaan untuk mengambil porsi besar saat bersantap bersama keluarga atau teman bisa sangat kuat. Mulailah dengan mengambil porsi secukupnya agar tidak berlebihan sejak awal.
- Gunakan Piring yang Lebih Kecil: Piring berukuran lebih kecil dapat secara psikologis membantu mengontrol porsi makan Anda. Ini memberikan ilusi porsi yang penuh, sehingga Anda cenderung makan lebih terkendali.
Strategi Tambahan Menjaga Berat Badan Saat Liburan
Melanjutkan dari beberapa tips sebelumnya, ada beberapa strategi penting lainnya yang dapat diintegrasikan untuk memastikan liburan tetap menyenangkan sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
- Isi Setengah Piring dengan Sayuran: Sayuran kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah beban kalori yang signifikan.
- Makan dengan Lebih Perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengenali sinyal kenyang. Ini mencegah Anda makan berlebihan secara tidak sadar.
- Fokus Saat Makan, Hindari Gawai: Makan sambil menonton televisi atau bermain gawai dapat membuat Anda tidak menyadari seberapa banyak makanan yang telah dikonsumsi. Alihkan perhatian sepenuhnya pada makanan saat makan.
- Prioritaskan Tidur yang Cukup: Begadang memang seringkali menggoda saat liburan, namun kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon lapar, yang pada gilirannya memicu keinginan makan berlebih di hari berikutnya.
- Kelola Tingkat Stres: Perencanaan liburan atau agenda yang padat terkadang dapat menimbulkan stres. Stres yang berkelanjutan dapat memicu kebiasaan makan emosional. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres agar pola makan tetap terjaga.
- Perhatikan Asupan Protein dan Serat: Protein berperan penting dalam menahan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat dari buah-buahan dan biji-bijian mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol nafsu makan berlebih.
- Batasi Minuman Manis dan Tingkatkan Konsumsi Air Putih: Minuman manis dan beralkohol seringkali memiliki kalori tersembunyi yang tinggi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk membantu mengurangi rasa lapar palsu dan mencegah makan berlebihan.
Menjaga berat badan saat liburan adalah tentang menemukan keseimbangan yang tepat. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana seperti mengatur porsi, tetap aktif, makan dengan lebih sadar, dan mengelola stres, Anda dapat menikmati liburan impian tanpa harus mengorbankan kesehatan dan kebugaran tubuh.
