KANALBERITA.COM – Rasa kantuk dan tubuh lemas yang muncul saat siang hari merupakan fenomena umum yang sering dirasakan banyak orang antara pukul 13.00 hingga 15.00 waktu setempat. Kondisi ini sebenarnya dapat diminimalisir secara efektif melalui penyesuaian gaya hidup dan pemilihan asupan makanan yang lebih sehat.
Pakar nutrisi Kileigh Job menyatakan bahwa menjaga kestabilan energi sepanjang hari dapat dilakukan dengan mengonsumsi hidangan yang seimbang. Menurutnya, makanan dengan kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, serta lemak sehat berperan krusial dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, seperti yang disampaikannya pada Sabtu (20/06/2026).
Di sisi lain, ahli gizi Hannah Coven menekankan bahwa kebiasaan melewatkan sarapan atau mengonsumsi karbohidrat olahan secara berlebihan justru memicu fluktuasi energi yang drastis. Oleh karena itu, pemilihan menu sarapan yang bergizi menjadi pondasi utama untuk menjaga stamina tetap prima hingga siang hari.
Selain aspek nutrisi, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik menjadi faktor pendukung yang sering terlewatkan. Kelelahan dan sulit berkonsentrasi pada siang hari sering kali merupakan indikasi dari dehidrasi ringan, sehingga konsumsi air putih secara rutin sangat dianjurkan.
Strategi Menjaga Stamina Tubuh
Peningkatan aktivitas fisik ringan juga menjadi kunci untuk melawan rasa kantuk setelah makan siang. Berjalan kaki selama sepuluh menit setelah duduk dalam durasi lama terbukti efektif dalam melancarkan aliran darah dan distribusi oksigen ke otak, sehingga tingkat kewaspadaan meningkat. Langkah ini jauh lebih disarankan dibandingkan mengandalkan kafein berlebih, yang justru berpotensi mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Para ahli menyimpulkan bahwa kunci utama dalam mengatasi rasa kantuk adalah dengan menerapkan tiga pilar utama, yakni menjaga pola makan seimbang, rutin bergerak setiap satu hingga satu setengah jam, serta memenuhi kecukupan cairan tubuh setiap hari. Dengan konsistensi melakukan langkah sederhana tersebut, produktivitas kerja di sore hari pun dapat tetap terjaga secara optimal.
