JAKARTA, KANALBERITACOM – Kita semua tahu bahwa berjalan kaki baik untuk kesehatan. Arloji pintar kita bahkan mengingatkan kita tentang pentingnya mencapai 10.000 langkah setiap hari! Namun, bagaimana jika ada metode yang lebih cerdas dan didukung sains untuk memaksimalkan manfaat berjalan kaki? Jawabannya mungkin terletak pada Teknik Jalan Cepat Interval (IWT) atau *Interval Walking Technique*.
Beberapa ahli menyarankan bahwa IWT sebenarnya lebih bermanfaat daripada target 10.000 langkah harian. Diciptakan oleh ahli fisiologi olahraga Jepang, Dr. Hiroshi Nose, rutinitas ini telah mengubah aktivitas berjalan kaki sederhana menjadi metode yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan! Bahkan, para ahli menyarankan bahwa IWT mungkin lebih efisien daripada mencapai 10.000 langkah sehari — yang juga merupakan penemuan dari Jepang.
Apa itu Jalan Cepat Interval ala Jepang?
Jalan cepat interval ala Jepang, atau IWT, adalah rutinitas sederhana selama 30 menit yang menggabungkan berjalan lambat dan cepat secara bergantian setiap tiga hingga lima menit. Dirancang untuk meningkatkan detak jantung selama interval cepat dan pemulihan selama fase lambat, IWT membantu mencegah terlalu banyak exertion dan tekanan pada persendian.
Yuk, Coba IWT
Berikut langkah-langkahnya:
1. Mulailah dengan pemanasan selama tiga hingga lima menit dengan berjalan santai.
2. Setelah pemanasan, tingkatkan kecepatan menjadi jalan cepat atau jogging ringan, perhatikan napas Anda.
3. Setelah tiga menit, perlambat kecepatan menjadi jalan santai, fokus pada pola pernapasan Anda selama tiga menit berikutnya.
4. Ganti lagi kecepatan setelah tiga menit. Ulangi lima kali selama 30 menit.
5. Sebelum mengakhiri latihan, sisihkan dua hingga tiga menit untuk pendinginan dengan jalan lambat. Dan voila! Anda sudah selangkah lebih dekat ke jantung yang lebih bugar, kaki yang lebih kuat, dan kehidupan yang lebih baik.
IWT vs 10.000 Langkah: Metode Jepang Mana yang Lebih Baik?
Beberapa ahli menyarankan bahwa IWT sebenarnya lebih bermanfaat daripada target 10.000 langkah harian. “Meskipun berjalan 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang populer, Teknik Jalan Cepat Interval dapat lebih efektif karena fokusnya bukan hanya pada kuantitas tetapi juga intensitas. Pergantian antara gerakan cepat dan lambat meningkatkan detak jantung, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kebugaran lebih cepat,” kata Dr. Sunil Rana.
Manfaat Jalan Cepat Interval ala Jepang
Bagian terbaik dari tren ini adalah kenyataan bahwa IWT dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah 30 menit dan sepasang sepatu yang nyaman. Teknik ini juga menawarkan banyak manfaat kesehatan:
- Mendukung Kesehatan Jantung: “Jalan cepat membantu meningkatkan detak jantung ke tingkat sedang — penting untuk kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung jangka panjang,” kata Dr. Ashish Agarwal. Berjalan cepat dalam waktu singkat membuat jantung berdetak lebih cepat, menjadi lebih bugar, dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan.
- Membantu Menurunkan Berat Badan: “Bergantian antara kecepatan meningkatkan laju metabolisme lebih efektif daripada berjalan biasa, membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan oksidasi lemak,” jelas Dr. Sukriti Bhalla dari Aakash Healthcare. Rutinitas ini meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dibandingkan dengan aktivitas lambat berjam-jam, membantu Anda tidak hanya menurunkan tetapi juga menjaga berat badan tetap ideal.
- Mengontrol Gula Darah dan Tekanan Darah: Dr. Sunil Rana dari Rumah Sakit Asian menambahkan, “Jalan cepat interval ala Jepang meningkatkan tekanan darah dan membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat mengurangi risiko diabetes dan stroke.
- ”Meningkatkan Suasana Hati: Rutinitas yang terkesan lembut ini membantu tubuh menghasilkan endorfin, alias hormon kebahagiaan! Ini “meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur”, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, kata Dr. Rana.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Praktisi IWT secara teratur mengalami peningkatan otot paha, daya aerobik, dan pengurangan penyakit gaya hidup — cukup untuk membuat mereka merasa lebih muda, bugar, dan sehat.
- Lembut di Sendi: Tidak seperti aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau olahraga, IWT mudah dilakukan di persendian, sehingga cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Yang dibutuhkan hanyalah kemauan untuk berjalan dengan tujuan!
Jadi, tunggu apa lagi? Cobalah Jalan Cepat Interval ala Jepang dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda! Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
